barki do

Klatka i barki Dołożone po 2,5kg do każdego ćwiczenia na klatkę :-) Siła na plus. Na barki zrobiłem tylko Karolki bo już późno a rano trzeba wstać. Najważniejsze, że coś zrobiłem bo nie mam ich gdzie później wcisnąć w plan 8 pewnie bym nie zrobił. WL 8 x 84,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg Sztangielki skos+ 8 x 29,5kg Przenoszenie Sztangielki 10 x 27kg [...]

Plecy i barki Rano miałem rozruch na głodnego przy wrzucaniu węgla - dostawca trochę za wcześnie przyjechał. Zdążyłem tylko łyknąć AD. Zestaw na plecy jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do [...]

Barki i brzuch Pierwszy wiosenny trening w tym roku zaliczony. Aż szkoda, że tak mało choć barki miały już dość. Żyłka wychodzi więc chyba nie jestem aż tak bardzo zatłuszczony. Arnoldki 4 x 12 x 17kg Super set x 4 Wznosy w opadzie 10 x 7,5kg Wznosy przodem 10 x 10,5kg Wznosy bokiem 10 x 7,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 20 [...]

[...] Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

[...] :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka 5. wznosy na barki w opadzie 6. tric +brzuch Znośnie wygląda dla kobiety też ten: [...]

[...] bo to bardzo dobre cwiczenie a pozatym tego dnia robisz klatke i bedzie juz zmęczona więc wezmiesz mniejszy ciężar na wyciskaniu. w niedziele. najpierw rób nogi a potem barki a na koniec kaptury. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to ćwiczenie na barki a nie na kaptury.wiec wykonuj je razem z ćwiczeniami na barki.proponowałbym ci jeszcze [...]

Bracie Najpierw barki potem nogi. Co do pleców: Najpierw podciaganie moze być. Wiosło tez. Ale JEDNO. I Marwty Ciąg. Razem z Przysiadem podstawowe ćwiczenie na zwiekszenie ogólnej masy mieśniowej ciała. Wiec dla chłopaka który wazy 50 kg te dwa ćwiczenia powinny byc podstawa. Zreszta dla kazdego. I szrugsy powinno sie robic z plecami. Ale jak kto [...]

ojan ma racje \-) Dzis byłem na siłowni pomeczyc troche barki zrobić próbe do konkursu i fotki ktore juz wrzuciłem :-) cały trening w pasie robiłem i gdy w ostatniej seri bicepsa młotkowo go ściągnąłem poczułem odrazu ból Trening wszystko było robione na bardzo małych cieżarach z duzą ilością serii BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

[...] nie czuje że ćwiczyłem nogi. Tak, jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. To samo z podciąganiem. Jedyne cwiczenia w których widze progres i się męcze to pompki, wyciskanie na barki, pompki wąsko i uginanie ramion. A to niezła kicha, bo mi zależy na dużej sile w siadzie, a potem w MC. Oczywiście progres w tych sferach mi nie przeszkadza, ale [...]

Jak na ten czas, nawet nie oglądałem sprzętu jaki mogę kupić. Ja mam dwa gryfiki teraz i 4x 2.5kg i 4x 1.75kg. Czyli bardzo marnie. No ale na bicka starcza. Na barki wyciskam połączenie obciążenia+butle ze żwirem. Mam niby rure 2m do której mógłbym walnąć pełno butel ze żwirem, tylko i tak nie mam stojaków i nie wiem jakbym to na plecy zarzucił, [...]

[...] jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 12,10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 7 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 [...]

Podsumowanie połowy cyklu treningowego Z nudów, postanowiłem sprawdzić co osiągnąłem, przez te pare tygodni ćwiczeń. Zaraz ktoś powie, że się nie powinno, blablabla ;P Przejdźmy do rzeczy, nie jest to podsumowanie końcowe, więc nie oczekujcie długiej przemowy. Wymiary i jedna fotka pleców. Bo brak u mnie w dzienniku, jakiś moich fotek ;P Wymiary: [...]

[...] intensywnie sw. Jednak teraz z biegiem czasu wole każdą grupę trenować 2 x w tygodniu wiec układam wszelkie możliwe opcje z takim podziałem. Split z każdą partia 1 x w tyg to dla średniozaawansowanego strata czasu. Jest tez opcja trenowania 4 x w tygodniu splitem podzielonym na 3 dni. A klata grzbiet B nogi C barki ramiona systemem ABxCxAxBCxA...

Myślałem raczej o klasycznym podziale. a-Klata, barki, tric i b-nogi, plecy, bic. i ćwiczyć A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Ale tak jak mówiłem, do czasu, aż nie zdobędę odpowiedniej ilości sprzętu, nie ma sensu robić treningu innego, niż FBW, skoro nie mogę nawet robić MC. :> Jednakowoż dzięki za radę :P

[...] drążku, nachwyt(3s) - 4, 4, 3 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) - 7, 6 7) Pompki tyłem(2s) - 13, 15 Podsumowanie: Dzisiejszy trening szedł strasznie. Od przysiadów, aż do [...]

Podsumowanie Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 105cm // 107cm Brzuch: 88cm // 88cm Bicepsy: 33.5cm // 33.5cm Przedramię: 31cm // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, [...]

Środa 21.08.13 Dzisiaj kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę [...]

Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

Jaki ciężar, łącznie zgryfem, wyciskasz na barki? Dajesz radę zrobić nim pełne 3 serie po 12 powtórzeń? Jak wyciskasz na barki, wciągnij brzuch, a mając sztangę nad głową, wyprostuj się. Nie znam się za bardzo, ale moim zdaniem albo szwankuje Ci technika, albo za duży ciężar, albo to i to. Niech ktoś Cię nagra (telefonem, aparatem) jak robisz [...]

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]